http://9013.teacup.com/training/bbs? 質問、疑問なんでも受け付けます。感想もお待ちしてます。 ja 2009-12-05T10:08:18+09:00 http://9013.teacup.com/training/bbs/2506 アドバイスありがとうございます。 ベンチ週２回なんでワイドもやってみます。 色々教えて頂きましてありがとうございました。 RIKI 2009-12-05T10:08:18+09:00 http://9013.teacup.com/training/bbs/2505 ＞RIKIさん ベンチが週２回でしたら、補助として取り入れると良いと思います。 その場合は、RIKIさんもどれくらい自分できるかわからないと思いますので、とりあえずメインが終わったあと、メイン重量マイナス１０kgくらいにして回数は８レップくらいがよいかと思います。それで軽かったらちょっと重さを上げてもいいかもしれません。 ベンチを週４、５回やっているのであればやらなくてもいいとは思います。 伸び悩んだりしてきたら、ワイドの日だけの練習を入れて、 例えば、 月：ナロー 火：休み 水… トレロー 2009-12-05T00:36:45+09:00 http://9013.teacup.com/training/bbs/2504 アドバイスありがとうございます。 ナロー３Ｒ×５Ｓメインでトレーニングしてる場合８１ｃｍのワイドを 補助種目でやっておいたほうが良いのでしょうか？ ナローの後でワイドをやるのはありですか？ またやる場合はどういったメニューでやるのが良いでしょうか？ アドバイス頂けると幸いです。 RIKI 2009-12-04T18:05:33+09:00 http://9013.teacup.com/training/bbs/2503 ＞RIKIさん 見ていただきありがとうございます。 そうとうの稼動域ですねー！すごいです。 今、RIKIさんがやられている３発×５セットで記録が伸びているのでしたらそのまま続けるのが一番良いかと思います。 ただ、少し伸び悩んだら、ちょっと重量を落として回数を増やして行うと刺激が変わってまた伸び始める可能性があります。 トレロー 2009-12-04T11:57:43+09:00 http://9013.teacup.com/training/bbs/2502 はじめまして。 いつもホームページ見て勉強させて頂いております。 ベンチプレスについて質問させて下さい。 いま現在トレローさんのおすすめベンチプレスメニューでトレーニングさせて頂いております。 自分の場合手幅６０ｃｍのナローベンチが一番力がでるのでナローベンチをメインにしてるのもあると思うのですがトレローさんのおすすめの８レップス×３セットもしくは６レップス×４セットですとレップス数が多すぎて三頭がもちません。(ちなみに身長１８０ｃｍなんで稼働域はかなり長いと思います。) 現在は３レップス×５セットでや… RIKI 2009-12-04T09:18:27+09:00 http://9013.teacup.com/training/bbs/2501 ＞グリコさん また何かありましたら気軽にお尋ねください。 年内にはよくなって欲しいと思ってます。。。 ありがとうございます。 トレロー 2009-11-29T23:48:56+09:00 http://9013.teacup.com/training/bbs/2500 トレローさんにアドバイスいただき光栄です＾＾！！ トレローさん流サイクルトレーニングで壁を突破してみます。また、結果のほうご連絡させていただきます。 肩の調子が良くなり、全日本で大暴れされること楽しみにして待ってます！！ グリコ 2009-11-29T20:24:43+09:00 http://9013.teacup.com/training/bbs/2499 ＞グリコさん 見ていただきありがとうございます。 それでしたら、８回２セット狙いにして、３セット目はメイン重量＋５kgにして、回数は限界まで。 それか、８回３セットをクリアーしていなくても、毎回重量を２.５kgずつ増やしていく。 ↓ １２０kg×７ １２２.５kg×５～６ １２５kg×４～５ １２７.５kg×３～４ １３０kg×２～３ １３２.５kg×１～２ １３５kg×０～１ こんな感じになって、順調にいけば１３５kgは成功する可能性はあります。 最初は、回数が落ちてしまうかもしれませ… トレロー 2009-11-29T01:13:15+09:00 http://9013.teacup.com/training/bbs/2498 はじめまして、こんにちは＾＾！いつも楽しみにホムペのほう拝見（勉強？）させていただいております。 自分は現在、週４回の練習で基本パワーフォームで８回狙い３セットを中心に、たまに足上げナローベンチ８回狙い３セットを取り入れトレーニングしています。 今は１２０キロでセットを組み７、６、５回というような感じです。 そこで、質問なのですが、自分は高重量に弱いのか、重量を上げ高重量低レップのセットを組むと、１３０×１回がギリで１３５では潰れてしまいます。 このような場合、重さなれというか神経系統を刺激する意味でも… グリコ 2009-11-28T16:36:32+09:00 http://9013.teacup.com/training/bbs/2497 ＞ロッキーさん 実際にフォームを見ないとわからないのと、文章だと正確に伝わらないと思いますので、こちらの掲示板ではお答えできません。。。 すみません。 トレロー 2009-11-25T00:31:15+09:00 http://9013.teacup.com/training/bbs/2496 ありがとうございます。軽い重量からやってフォームをつくっていきます。ベンチプレスで脚の位置が決まらず、どの位置が一番力が入りやすいのか悪戦苦闘中です。脚をお尻の下あたりまで引いてやると力が入りやすいですが、尻が浮き気味になったりします。足を頭側に引かないで開き気味にすると尻浮きはないですが、足に力が入りずらく、左足裏小指が浮いたりします。どうすればいいですか？質問ばかりですみません ロッキー 2009-11-24T21:55:20+09:00 http://9013.teacup.com/training/bbs/2495 ＞ロッキーさん 重くなればなるほど、重みを使用して自然と肩が落ちて肩甲骨が寄り、挙上距離が短くなるので、まずはその感覚を身につけるのがよいかと思います。 ストレッチの柔軟性と、フォームの形というのはあまり直結しないので、先ほども書きましたが、１セット１セット、ウォーミングアップの重量からしっかりと背中で受ける（胸を突き出して背中を寄せる）フォームをやると、今の頑張りが、半年、１年後と生きてきます。 これが秘訣でもあります。 トレロー 2009-11-23T00:39:55+09:00 http://9013.teacup.com/training/bbs/2494 ありがとうございます。重くなってくると肩甲骨の寄せが甘くなって挙上距離も長くなってしまいます。足裏も少し浮いたりする時あります。 肩甲骨の寄せを強くする為には何かいいトレーニング、ストレッチはあるのですか？ ロッキー 2009-11-22T23:12:44+09:00 http://9013.teacup.com/training/bbs/2493 ＞ロッキーさん お尻に関しては微妙なところですが、ルールではお尻の半分（トップが）が付いていればＯＫなので、完全に沈ませなくてもいいと思いますが、触れる程度というのも、本当はこういうのはいけないですが、審判によってはダメという方もいるかもしれません。 誰が見てもお尻が付いてるというフォームを身につけられた方がいいと思います。 挙上距離は背中の寄せと胸の突き出しを毎回の練習でしっかりと意識してやることで縮まってくると思います。 トレロー 2009-11-22T22:14:14+09:00 http://9013.teacup.com/training/bbs/2492 トレローさんはじめまして。質問があります。挙上時ベンチ台に尻は触れる程度がいいですか？でっちり沈ませるほうがいいですか？挙上距離を短くする方法ありましたらお願いします。この前初めて大会にでました。記録は125〓です。トレローさん同じ階級で同い年です。教えて頂けたら嬉しいです ロッキー 2009-11-21T00:22:57+09:00