|
|
＞BPさん
いま自分は、月、火、木、金、土の週５回です。
内容はスーパーサイクルトレーニング(自分で命名)をしていて、毎回重量を２.５〜５kgずつ増やしていってます。
ちなみに、
昨日(月曜日)は、
１６５kg×１発
１３０kg×２０発
１３０kg×２２発
１４０kg×３発(止め挙げ)
今日(火曜日)は、
１５５kg×１発
１３５kg×１９発
１３５kg×１７発
１４５kg×３発(止め挙げ)
でした。
あさって(木曜日)は、
１６０kg×１発
１４０kg×限界まで
１４０kg×限界まで
１５０kg×３発(止め挙げ)
を予定してます。
昨日だけはちょっと違いますが、基本今はメイン前にメイン重量＋２０kgを１発、メイン後にメイン＋１０kgで１〜３発を止めて挙げるをしています。
メイン前後のは、その方の扱う重量によって何kg増やすかは変わってきますが。
エブリベンチ(週５〜７回)の秘訣は、セット数を多くしない。
サイクルをしないのであれば、ナローやワイド、足挙げベンチなどを入れて、いろいろな筋肉を使うといいです。
毎回MAXをトライしたり、６〜８回くらいが限界な重さでやり続けるというのは、最初はいいかもしれませんが、必ず疲労が残りパフォーマンスが低下してくると思います。
私の場合は、重量を軽いのから徐々に重くして、５発くらいしかできない重量になってきたら、次回からまた２０kgくらい下げて、また下から上げていきます。
このやり方が一番自分に合っているようなのでこれを今はやっています。
回復具合や筋肉の質や細胞は人それぞれ違うので、ご自分でいろいろ試して、結果これが一番効果が出ていると思ったものでトレーニングしていくといいと思います。
|
|
