とれ～にんぐろ～ど掲示板

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(無題)

投稿者：RIKI 投稿日：2009年12月 5日(土)10時08分18秒

アドバイスありがとうございます。ベンチ週２回なんでワイドもやってみます。色々教えて頂きましてありがとうございました。

＞RIKIさんベンチが週２回でしたら、補助として取り入れると良いと思います。その場合は、RIKIさんもどれくらい自分できるかわからないと思いますので、とりあえずメインが終わったあと、メイン重量マイナス１０kgくらいにして回数は８レップくらいがよいかと思います。それで軽かったらちょっと重さを上げてもいいかもしれません。ベンチを週４、５回やっているのであればやらなくてもいいとは思います。伸び悩んだりしてきたら、ワイドの日だけの練習を入れて、例えば、月：ナロー火：休み水：ワイド木：休み金：ナロー土：休み日：休みみたいにするのもいいかと思います。

ありがとうございます。

投稿者：RIKI 投稿日：2009年12月 4日(金)18時05分33秒

アドバイスありがとうございます。ナロー３Ｒ×５Ｓメインでトレーニングしてる場合８１ｃｍのワイドを補助種目でやっておいたほうが良いのでしょうか？ナローの後でワイドをやるのはありですか？またやる場合はどういったメニューでやるのが良いでしょうか？アドバイス頂けると幸いです。

はじめまして

投稿者：トレロー投稿日：2009年12月 4日(金)11時57分43秒

＞RIKIさん見ていただきありがとうございます。そうとうの稼動域ですねー！すごいです。今、RIKIさんがやられている３発×５セットで記録が伸びているのでしたらそのまま続けるのが一番良いかと思います。ただ、少し伸び悩んだら、ちょっと重量を落として回数を増やして行うと刺激が変わってまた伸び始める可能性があります。

はじめまして

投稿者：RIKI 投稿日：2009年12月 4日(金)09時18分27秒

はじめまして。いつもホームページ見て勉強させて頂いております。ベンチプレスについて質問させて下さい。いま現在トレローさんのおすすめベンチプレスメニューでトレーニングさせて頂いております。自分の場合手幅６０ｃｍのナローベンチが一番力がでるのでナローベンチをメインにしてるのもあると思うのですがトレローさんのおすすめの８レップス×３セットもしくは６レップス×４セットですとレップス数が多すぎて三頭がもちません。(ちなみに身長１８０ｃｍなんで稼働域はかなり長いと思います。) 現在は３レップス×５セットでやってるのですが他に良いメニューの組み方はありますでしょうか？お手数ですが教えて頂けると幸いです。

(無題)

投稿者：トレロー投稿日：2009年11月29日(日)23時48分56秒

＞グリコさんまた何かありましたら気軽にお尋ねください。年内にはよくなって欲しいと思ってます。。。ありがとうございます。

ありがとうございます！

投稿者：グリコ投稿日：2009年11月29日(日)20時24分43秒

トレローさんにアドバイスいただき光栄です＾＾！！トレローさん流サイクルトレーニングで壁を突破してみます。また、結果のほうご連絡させていただきます。肩の調子が良くなり、全日本で大暴れされること楽しみにして待ってます！！

はじめまして

投稿者：トレロー投稿日：2009年11月29日(日)01時13分15秒

＞グリコさん見ていただきありがとうございます。それでしたら、８回２セット狙いにして、３セット目はメイン重量＋５kgにして、回数は限界まで。それか、８回３セットをクリアーしていなくても、毎回重量を２.５kgずつ増やしていく。 ↓ １２０kg×７１２２.５kg×５～６１２５kg×４～５１２７.５kg×３～４１３０kg×２～３１３２.５kg×１～２１３５kg×０～１こんな感じになって、順調にいけば１３５kgは成功する可能性はあります。最初は、回数が落ちてしまうかもしれませんが、それを２回、３回と繰り返す度に神経が慣れてきて（筋力も強くなって）１３５kgが挙がったり、１２０kg×８回できるようになるかもしれません。１２０kg×８回３セット狙いで、ちょっと停滞してしまったら、上記のサイクルトレーニングをすると新たな神経が刺激されて、伸びてくるかもしれません。

神経系統

投稿者：グリコ投稿日：2009年11月28日(土)16時36分32秒

はじめまして、こんにちは＾＾！いつも楽しみにホムペのほう拝見（勉強？）させていただいております。自分は現在、週４回の練習で基本パワーフォームで８回狙い３セットを中心に、たまに足上げナローベンチ８回狙い３セットを取り入れトレーニングしています。今は１２０キロでセットを組み７、６、５回というような感じです。そこで、質問なのですが、自分は高重量に弱いのか、重量を上げ高重量低レップのセットを組むと、１３０×１回がギリで１３５では潰れてしまいます。このような場合、重さなれというか神経系統を刺激する意味でも週に１回は高重量低レップのセットを組み入れたほうがいいのでしょうか？長々とすみませんがよろしくお願いします。

(無題)

投稿者：トレロー投稿日：2009年11月25日(水)00時31分15秒

＞ロッキーさん実際にフォームを見ないとわからないのと、文章だと正確に伝わらないと思いますので、こちらの掲示板ではお答えできません。。。すみません。

(無題)

投稿者：ロッキー投稿日：2009年11月24日(火)21時55分20秒

ありがとうございます。軽い重量からやってフォームをつくっていきます。ベンチプレスで脚の位置が決まらず、どの位置が一番力が入りやすいのか悪戦苦闘中です。脚をお尻の下あたりまで引いてやると力が入りやすいですが、尻が浮き気味になったりします。足を頭側に引かないで開き気味にすると尻浮きはないですが、足に力が入りずらく、左足裏小指が浮いたりします。どうすればいいですか？質問ばかりですみません

(無題)

投稿者：トレロー投稿日：2009年11月23日(月)00時39分55秒

＞ロッキーさん重くなればなるほど、重みを使用して自然と肩が落ちて肩甲骨が寄り、挙上距離が短くなるので、まずはその感覚を身につけるのがよいかと思います。ストレッチの柔軟性と、フォームの形というのはあまり直結しないので、先ほども書きましたが、１セット１セット、ウォーミングアップの重量からしっかりと背中で受ける（胸を突き出して背中を寄せる）フォームをやると、今の頑張りが、半年、１年後と生きてきます。これが秘訣でもあります。

(無題)

投稿者：ロッキー投稿日：2009年11月22日(日)23時12分44秒

ありがとうございます。重くなってくると肩甲骨の寄せが甘くなって挙上距離も長くなってしまいます。足裏も少し浮いたりする時あります。肩甲骨の寄せを強くする為には何かいいトレーニング、ストレッチはあるのですか？

はじめまして

投稿者：トレロー投稿日：2009年11月22日(日)22時14分14秒

＞ロッキーさんお尻に関しては微妙なところですが、ルールではお尻の半分（トップが）が付いていればＯＫなので、完全に沈ませなくてもいいと思いますが、触れる程度というのも、本当はこういうのはいけないですが、審判によってはダメという方もいるかもしれません。誰が見てもお尻が付いてるというフォームを身につけられた方がいいと思います。挙上距離は背中の寄せと胸の突き出しを毎回の練習でしっかりと意識してやることで縮まってくると思います。

(無題)

投稿者：ロッキー投稿日：2009年11月21日(土)00時22分57秒

トレローさんはじめまして。質問があります。挙上時ベンチ台に尻は触れる程度がいいですか？でっちり沈ませるほうがいいですか？挙上距離を短くする方法ありましたらお願いします。この前初めて大会にでました。記録は125㌔です。トレローさん同じ階級で同い年です。教えて頂けたら嬉しいです

(無題)

投稿者：和尚投稿日：2009年11月20日(金)11時25分15秒

トレローさん回答ありがとうございました。私も身体にたまには違う刺激を与えるために高レップのベンチプレスをやってみます。私も肩や鎖骨が痛くてまいってますがベンチプレスが楽しくてついついやってしまいます。安静にするのが一番なのですがついバーを握ってしまいます。お忙しい中、コメントありがとうございました。

http://ameblo.jp/oshoux/

はじめまして

投稿者：トレロー投稿日：2009年11月19日(木)01時03分56秒

＞和尚さん見ていただきありがとうございます（現在更新出来ずすみません）２０レップというのは、限界までやろうと思ってたまたま出来てしまっただけで、本来なら１４～１５レップくらいになる重量からサイクルをやるといいと思います＾＾；今は肩痛やスランプ状態なので、現時点での自分の限界がわからないので、回数がすごく出来てしまったりする場合があるので、２０レップという回数になってしまいました。和尚様も腰痛ご自愛ください。

はじめまして

投稿者：和尚投稿日：2009年11月18日(水)23時29分30秒

トレローさんはじめまして。いつもホームページ拝見させていただいてます。私はベンチプレスが好きで取り組んでいます。身長と体重はトレローさんと同じです。腰痛持ちなのでパワーフォームは組めませんが自分なりのフォームでやっています。ベンチプレス日記の回数やセット数を参考にしてトレーニングをしてます。そこでちょっと気になったことがあるのですがたまに２０レップ近くの高回数を目にするのですがこれはどういう効果があるのでしょうか？肩お大事にしてください。

http://ameblo.jp/oshoux/

近況報告３

投稿者：トレロー投稿日：2009年11月18日(水)22時48分21秒

パワーハウスのＨＰＭＥＧＡ　ＰＯＷＥＲ http://www.powerlifting.co.jp/ の私のパーソナルへのお問い合わせ用のアドレスを変更しました。今までのメールアドレスだと戻ってきてしまうことが多々あったようで申し訳ございませんでした。引き続きパーソナルを受付けております。少しでも皆様のお力になればと思っています。さて、最近ですが痛めた左肩がやっぱり重さが上がってくると痛みが出て、思うようにトレーニングができないでいます。最近は生一発が165ｋｇが限界くらいです。痛みが弱まれば170ｋｇは挙がりそうですが。今月は頻度と強度を減らして様子をみながら練習しようと思っています

近況報告２

投稿者：トレロー投稿日：2009年11月10日(火)23時52分57秒

パワーハウスのブログ日々雑感 http://megapower-hibizakkan.blogspot.com/ には書きましたが、思ったより肩の痛みが少なくなってきたので、昨日から軽くやりはじめ、今日も様子を見ながら１５０ｋｇ×５発まで持ちました。今週は様子を見ながらやり、来週からはできれば本格的にやっていきたいと思います。

以上は、新着順1番目から20番目までの記事です。

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