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(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2018年 2月11日(日)15時24分32秒
  >カカロットさん

>例えば、トレローさんが指導した場合、
やる気がある人ならどんな人でも
100%ベンチプレス100㎏まで
到達出来そうと思いますか?

こちらに関してですが、正直100%は難しいです。
一番は体重ですね。私の経験上65kg以下の場合、100kgを挙げるという到達率は下がると思います。65kg以上あると到達率は高いと思います。

あとは、本当にその方次第で、一番は意識の問題です。
サプリメントもしっかり摂って、練習を定期的にしていても、伸びが低い方はたくさんいらっしゃると思います。

ベンチプレスに対して、本気で楽しんで全身全霊伸ばしたいという意識が低いというか、足りない方は100kgを問わず、伸びが弱いかと思います。自分では伸ばしたい強くなりたいと思っていてもそれでは足りないくらいの想いがあるかどうかによって変わってくると思います。

話が反れましたが、

>人一倍熱心で研究もして
いい指導者がついて理想の鍛え方をして
栄養も考えて摂っていて
それでも生まれ持った素質がなくて
どうしても人生で100㎏が
挙がらないような人はいると思いますか?

上記で私が伸びた熱い気持ちを持っていても100kgが挙がらないという方は現状いると思います。100kgの成功率を上げるには単純に体重を増やしていくことが一番かと思います。
 
 

ベンチプレス100㎏

 投稿者:カカロット  投稿日:2018年 2月 9日(金)23時23分56秒
  トレローさん、こんばんは。
ベンチプレスをやってる話をすると
「100㎏挙げれるの?」
とかよく聞かれたり
ジムに入会した時の目標が
3桁のベンチプレス100㎏、
のようにベンチプレスで100㎏が
一般的に強いかどうかの目安に
なってます。

途中で諦めたり
ジムに中々来れなかったり
間違った鍛え方をしてて
100㎏に到達出来ない人は
たくさんいそうですが、
人一倍熱心で研究もして
いい指導者がついて理想の鍛え方をして
栄養も考えて摂っていて
それでも生まれ持った素質がなくて
どうしても人生で100㎏が
挙がらないような人はいると思いますか?

個人的には150㎏なら
生まれ持った素質もありそうだけど
100㎏なら素質の有無関係なく
誰でも成功する可能性があると
思っていますがどうでしょうか?

例えば、トレローさんが指導した場合、
やる気がある人ならどんな人でも
100%ベンチプレス100㎏まで
到達出来そうと思いますか?

雑談的な質問で申し訳ありませんが
ふと興味もったもので
このような質問してしまいました・・
 

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2018年 1月14日(日)03時15分22秒
  >ベンチいしさん
今日はパーソナルを受けに来てくださりありがとうございました!やっとお会いできて、文章では難しかった内容を細かくお伝えすることができてよかったです!
またいつでもご連絡ください。
 

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2017年12月30日(土)19時22分28秒
  >ベンチいしさん
来年は一度、機会を作っていただき、直接お話した方が数倍も伝わりますし、私の場合、指導を惜しまず、1回ですべての理論を話しますので、自分で言うのは何ですがパーソナルを受けられた方が、この先確実に伸びに繋がると思います。

すみません、質問の内容の確認ですが、

時間の問題があって、週2回できず、週1回になるということですか?
メニューを少しカットというのは、週3回のことを言っていますか?

練習頻度が少なくなるなら、セット数など強度を上げなければなりません。

メインセット後のセット(メモリーセット)は重量がメインよりも重いので、インターバルはメインと同じくらい取ってください。
 

(無題)

 投稿者:ベンチいし  投稿日:2017年12月17日(日)18時28分35秒
  アドバイス、本当にいつもありがとうございます。パーソナルを受けたいと思っておりますが、なかなか余裕が無く申し訳ございません。
近々、なんとか週3回ベンチが出来る日が作れそうです。ただ時間の問題もあり、7月26日にトレローさんが提案して下さった週2回のメニューをこなせない時もありそうです。そういった時は、週2回で提案して下さったメニューを少しカットして行なったほうがいいのでしょうか?あとメインセットとそれ以後のセットのインターバルは8~10分程で宜しいでしょうか?
度々、申し訳ありません。
 

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2017年12月 6日(水)22時52分48秒
  >ベンチいしさん

60kg×10
80kg×8
100kg×5
115kg×2
132.5kg×1
142.5kg×1
122.5kg×8狙い

こんな感じでしょうか。
ただ、ベンチいしさんの重量比率なら、メイン+15kgの方がいいかもしれません。
なので、もし神経を起こすセットをやられるなら、メイン+10kgで1発、メイン+15kgで1発がお勧めです。
 

(無題)

 投稿者:ベンチいし  投稿日:2017年12月 4日(月)19時29分13秒
  122.5をメインで行なっています。よろしくお願いします。  

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2017年12月 3日(日)22時31分24秒
  >ベンチいしさん
実際の重量を教えていただけますか?
その重量によって比率が変わってきますので。
 

(無題)

 投稿者:ベンチいし  投稿日:2017年11月26日(日)15時30分54秒
  こんにちは。
現在メインセットを8発狙いで行なっているのですが、メインセットに入る前の最後のアップの重量はどれぐらいの重量が最適でしょうか?
私は現在メインセットに入る前の重量は、メインより20キロ重い重量を1発挙げてから行なっています。
メイン前の最適な重量等アドバイスをいただければ幸いです。
 

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2017年10月22日(日)22時38分0秒
  >ベンチいしさん
今は12発挙げれたら、次回から重量アップをしていますでしょうか?
基本○発×2セット法や、その回数になるまでその重量を続ける練習をしている場合は、セット重量をクリアーしたら次回MAXを挑戦するといいと思います。

セット重量の回数が変わらないのにMAXをやっても挙がらないので、セット重量をクリアー=レベルアップと考えて、MAXをやると成功する確率が高いです。成功しても失敗してもまた次回から普通の練習に戻すといいと思います。
 

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2017年10月22日(日)22時31分21秒
  >カカロット様
ご返信が遅くなり申し訳ございません。

お休みは週2回ありますでしょうか?
お休みの日は全力でベンチプレスが出来るので、その日をがっつりやって、仕事終わりの日は始めからセット重量を5kg下げてやるなどしてみると良いと思います。

それでも正しくセットを組んでいて、強い気持ちをもっていれば伸びてくるはずです。
諦めず頑張って続けてくださいね!

 

1発挙げについて

 投稿者:ベンチいし  投稿日:2017年10月15日(日)17時46分32秒
  ご無沙汰しております。何とかベンチ120キロが12発挙げれるようになりました。ベンチ計算式だとマックス155キロぐらいになると思いますが、現実はそのとおりにはなかなかいかないと思っております。
1発挙げ(試合形式)に強くなるには、どのように日々の練習に1発挙げを組み込んでいけばいいでしょうか?宜しければアドバイスをいただければと思っています。
※ 約半月前に行なわれた公式試合では、74キロ級に出場して142.5キロでした。
 

肉体労働をしながらのベンチプレスについて

 投稿者:カカロット  投稿日:2017年10月 7日(土)10時15分51秒
  トレローさんこんにちは。
工場勤務での肉体労働をしながら
パワー3種(ベンチプレス優先)で
鍛えてるトレーニーです。

ネットなどで見ると
「肉体労働はボディビルに1番向かない職種」
とか
「デルスワークよりは肉体労働の方が伸びにくい」
など、肉体労働してる自分にとって
嬉しくない情報が結構ありました。

自分自身、まわりのトレーニーより
ベンチプレスの伸びが悪かったり
怪我しやすく長期のトレ休養を
せざるを得なかったり
思い当たるフシがあります。

特に繁忙期ともなると
非常に疲れた状態でジムに着き
そこからさらに残った体力を絞り出して
いつもより記録の落ちたベンチプレスを行い、
これじゃ伸びるはずもないのか・・
なんて考えもよぎってりしています。
やはりこのような環境だと
デルスワークトレーニーよりは
伸びるスピードが遅かったり
怪我の頻度も高くなるのでしょうか?

このような環境でしっかり
記録も伸ばしたいのですが、
何かお勧めの方法などありましたら
お願いします。
サプリはBCAA、グルコサミンは摂っています。
トレは基本的にサイクルでやっていますが
最近の激務で110×6のベストが
100×4とか記録もかなり落ちています・・
 

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2017年 7月26日(水)21時39分29秒
  >ベンチいし様
大変申し訳ございません。掲示板チェックを忘れておりました。

ベンチを始めて間もない方は週一回でも伸びていきますが、ある程度まで伸びてきたら、やはり時間を作ってでも週2回は最低必要です。最近24時間ジムも増えてきているので近場にあれば利用されるといいと思います。公式台ではなくてもやらないよりは断然効果が出やすくなります。

最近やはり少し自分の理論が変わってきて、

週2回の方は、

8発×3セット狙い(1、2セット目が8発できたら次回から2.5kg増やす)
そのあとメインセットに2.5~5kg増やして、3~5発。
さらにそのあと、メインから5kg下げて6発×すべて止めるセットを2セット。

これをジムのメンバーさんにやっていただいていますが、伸びてきている方が多いです。

よろしければやってみてください。
 

(無題)

 投稿者:ベンチいし  投稿日:2017年 5月 8日(月)17時40分19秒
  ご無沙汰しております。
約3か月間ベンチがまったく出来ませんでしたが、4月下旬から ようやく練習が出来るようになりました。7月から所属ジムに復帰する予定で、それまでは公共施設で週1回練習(本当はもっと練習したいのですが事情により)していきます。
一昨日の土曜日は、メインセットの92.5×8を
2セット、その後は97.5×7(限界まで)を1セットでした。復帰までは2.5キロ増しで8発狙いを2セットと限界までを1セット行なっていこうと思いますが、そんな感じでも宜しいでしょうか?
公共施設のベンチ台がやりにくいので、所属ジムに復帰してからトレローさんのサイクル法でやっていこうと思います。
長文になってすいません。アドバイスをいただければ幸いです。
 

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2016年 9月18日(日)23時37分59秒
  〉よっちさん
ご返信が遅くなり申し訳ございません。

調子が良いということであれば続けても問題ないと思います。
 

(無題)

 投稿者:よっち  投稿日:2016年 8月30日(火)23時00分8秒
  トレローさん、こんばんは。
今までパワー3種で鍛えつつも太目体形にならないように
週4~5回、3kmを約20分かけて走っていましたが、
それより朝に腕立て30回、ヒンズースクワット30回、
クランチ30回を毎朝やった方がダイエット効果の実感がありました。
トレローさんの意見としてはどうでしょうか?
何となくランニングはパワー種目の体感が重くなって
トレーニングにも影響あった感じですが、
腕立てスクワットクランチにしてから
体感が重くなることもなくなりました。
 

(無題)

 投稿者:固筋  投稿日:2016年 8月 2日(火)18時45分22秒
  トレローさん。返信ありがとうございます。
ストレッチを意識的にやり始めたのも2、3年前からですから、気長に頑張ってみようと思います。
 

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2016年 8月 2日(火)02時23分2秒
  〉固筋様

初めまして。
今までいろいろとストレッチを試されてきたようですが、それでもということであれば、ストレッチだけでは難しいと思います。

まずは整形外科などへ行き、骨格をみてもらい専門家のアドバイスをいただいた方がよろしいかと思います。

お役に立てず申し訳ございません。
 

(無題)

 投稿者:固筋  投稿日:2016年 7月29日(金)18時37分37秒
  トレローさん。こんばんは。
早速ですが、質問させて頂きます。
私は子供の頃から、非常に体が固く、グリップ幅に変化をつけても、胸までバーが下りません。
本やネットを参考にして、ストレッチにも力を入れてみましたが、あまり効果はないようです。
せっかく鍛えているのだから、一度くらいは大会に出てみたいと思っておりますが、今の状態では難しいです・・・。
ズバリ、胸までバーを下ろすために必要なストレッチを教えて下さいませんか。
どうかアドバイスをお願いします。
 

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