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(無題)

 投稿者:ベンチいし  投稿日:2017年 5月 8日(月)17時40分19秒
  ご無沙汰しております。
約3か月間ベンチがまったく出来ませんでしたが、4月下旬から ようやく練習が出来るようになりました。7月から所属ジムに復帰する予定で、それまでは公共施設で週1回練習(本当はもっと練習したいのですが事情により)していきます。
一昨日の土曜日は、メインセットの92.5×8を
2セット、その後は97.5×7(限界まで)を1セットでした。復帰までは2.5キロ増しで8発狙いを2セットと限界までを1セット行なっていこうと思いますが、そんな感じでも宜しいでしょうか?
公共施設のベンチ台がやりにくいので、所属ジムに復帰してからトレローさんのサイクル法でやっていこうと思います。
長文になってすいません。アドバイスをいただければ幸いです。
 
 

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2016年 9月18日(日)23時37分59秒
  〉よっちさん
ご返信が遅くなり申し訳ございません。

調子が良いということであれば続けても問題ないと思います。
 

(無題)

 投稿者:よっち  投稿日:2016年 8月30日(火)23時00分8秒
  トレローさん、こんばんは。
今までパワー3種で鍛えつつも太目体形にならないように
週4~5回、3kmを約20分かけて走っていましたが、
それより朝に腕立て30回、ヒンズースクワット30回、
クランチ30回を毎朝やった方がダイエット効果の実感がありました。
トレローさんの意見としてはどうでしょうか?
何となくランニングはパワー種目の体感が重くなって
トレーニングにも影響あった感じですが、
腕立てスクワットクランチにしてから
体感が重くなることもなくなりました。
 

(無題)

 投稿者:固筋  投稿日:2016年 8月 2日(火)18時45分22秒
  トレローさん。返信ありがとうございます。
ストレッチを意識的にやり始めたのも2、3年前からですから、気長に頑張ってみようと思います。
 

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2016年 8月 2日(火)02時23分2秒
  〉固筋様

初めまして。
今までいろいろとストレッチを試されてきたようですが、それでもということであれば、ストレッチだけでは難しいと思います。

まずは整形外科などへ行き、骨格をみてもらい専門家のアドバイスをいただいた方がよろしいかと思います。

お役に立てず申し訳ございません。
 

(無題)

 投稿者:固筋  投稿日:2016年 7月29日(金)18時37分37秒
  トレローさん。こんばんは。
早速ですが、質問させて頂きます。
私は子供の頃から、非常に体が固く、グリップ幅に変化をつけても、胸までバーが下りません。
本やネットを参考にして、ストレッチにも力を入れてみましたが、あまり効果はないようです。
せっかく鍛えているのだから、一度くらいは大会に出てみたいと思っておりますが、今の状態では難しいです・・・。
ズバリ、胸までバーを下ろすために必要なストレッチを教えて下さいませんか。
どうかアドバイスをお願いします。
 

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2016年 7月20日(水)22時10分10秒
  >べんちいしさん
すみません、掲示板を見ていなくて大変遅くなりました。

下記で始めましたでしょうか?
私のスーパーサイクル法で伸びているのでしたら、そのまま続けていただければと思います。
105kgから始めてみて、そのサイクルが終わった時にちょっとスタートが高かったなと思ったら、次のサイクルからは下げてみてなど、そのときの状態に合わせて変えていただければと思います。
 

(無題)

 投稿者:べんちいし  投稿日:2016年 7月 7日(木)16時42分56秒
  トレローさん、ご無沙汰しております。
いろいろと紆余曲折あり、思うような練習が出来ない日々があった中、現在マックス135キロまで戻りました。
そこでまた、自分が一番伸びしろが大きかったスーパーサイクル法でやって行く予定です。
次回から、105を2セット+110を1セットからやり直していきたいと思いますがどうでしょうか?
お忙しいところすいません。よろしくお願いします。
 

(無題)

 投稿者:よっち  投稿日:2016年 5月10日(火)17時12分10秒
  トレローさん、
返信ありがとうございます。
フォームも研究しつつ
しばらくトレローさんのサイクルを
続けて行きます。
 

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2016年 5月 4日(水)00時07分21秒
  〉よっちさん
逆効果ではなく、単に慣れてないだけだと思います。
1回の判断だけで良し悪しを決めない方が良いと思います。

筋肉痛になってしまうというのが効率が悪い挙げ方になってしまっていると思います。
こればっかりはフォームを実際見ないと伝えられないのですみません。
 

(無題)

 投稿者:よっち  投稿日:2016年 5月 3日(火)20時51分2秒
  トレローさん、
返信ありがとうございます。

最初は限界2セット、
+5キロで限界1セットやってましたが
あまりに筋肉痛が治らなくて
限界1セット、+5キロで1セットで
やってました。
セット数を減らしたのが逆効果と
なったのでしょうか?
 

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2016年 4月29日(金)21時44分32秒
  >よっちさん
すみません、ご返信遅くなりました。

80×15・85×8
82.5×13・87.5×9
85×10・90×6
87.5×8・92.5×5
90×8・95×5
92.5×4・97.5×2

と、ありますが頭のセットは2セットやってますか?

また、90kgから92.5kgですが、90kgが8発できて、次のときは92.5kgで4発だったということでしょうか?

その場合はもう一度92.5kgをやります。
 

(無題)

 投稿者:よっち  投稿日:2016年 4月21日(木)13時25分53秒
  トレローさん、こんにちは。
あれから補助種目の重量とレップ数を
トレローさんのアドバイス通りに
また最初からサイクルを始めました。
・・が、やはり不調続きです。

ベンチプレスは週2回やっていて
そのつどに2.5キロずつ増量しています。
今までの経過ですが、
80×15・85×8
82.5×13・87.5×9
85×10・90×6
87.5×8・92.5×5
90×8・95×5
92.5×4・97.5×2
と、やはり不調続きです。
トレローさんのアドバイス通りに
マイナス10キロにしてストップ×6、
足上げナロー×8、
インクラインスミスは60キロ固定で8発、
そんな感じでやっています。
4発まで回数が落ちたら72.5に落として
再び始めるとの事でしたが、
こんなに早く4発で終わった事に
少々ショックを受けています。
 

(無題)

 投稿者:よっち  投稿日:2016年 3月28日(月)23時05分51秒
  トレローさん、
何度もアドバイス
ありがとうございます。
補助種目の強度を変えて
様子を見たいと思います。
 

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2016年 3月27日(日)21時21分32秒
  >よっちさん

筋肉痛は補助種目が原因ですね。
やってるとは知らなかったので下記に変更してみてください

ストップベンチ
→メインセット重量-10kgで6発(どんなに軽くても6で終わり)×1セット

足上げナロー
→重量はストップと同じ。回数は8発。

スミスインクラインベンチ
→重量はストップとナローと同じ。回数は8発×2セット。

ダンベルフライ
→なし。

とりあえず、回数がどんどん落ちてきてもいいので、そのままのペースで続けてみてください。

 

(無題)

 投稿者:よっち  投稿日:2016年 3月24日(木)21時28分10秒
  トレローさんこんばんは。

さっそくトレローさんの
サイクルでトレーニングしています。
・・が、増量したとたんに予想以外に
回数が減って困惑しています。

月曜はベンチ80×14・13、85×9なのが
今日木曜だと82.5×11・10、87.5×5と
かなり予想回数を下回ってしまいました。
トレローさんの予想だと
105×4とかでしたが、このペースだと
95×4とかになりかねない感じです。

正直2日空けても筋肉痛が
かなり残ってる状態ですが、
3日4日空けて完全に筋肉痛が
回復するまで待つべきでしょうか?
それとも筋肉痛でもあくまで
週2回やって予想重量より下がっても
(例えば95×4になった時点で72.5から再開)
そのままのペースで続けて
行くべきでしょうか?

ちなみにメニューは
ベンチ80×限界×2、85×限界、
ストップ80×限界、
足上げナロー65×限界
スミスインクラインベンチ60×限界×2
ダンベルフライ限界×2
のような感じです。
 

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2016年 3月23日(水)21時02分16秒
  >よっちさん
いろいろ自分で考えて試すと楽しいですよ☆
頑張ってください!
 

(無題)

 投稿者:よっち  投稿日:2016年 3月21日(月)21時44分32秒
  トレローさん、
アドバイスありがとうございました。
トレローさんのメニューを基本に
補助種目も色々試してみます。
 

(無題)

 投稿者:トレロー  投稿日:2016年 3月21日(月)11時02分38秒
  〉よっちさん

はい、そのような感じです。

週二回のベンチでしたら、回復期間も十分ありますので、腕や肩など、時間とエネルギーと相談して、いろいろとやってみてください。

ご自身でやってみたい種目をやってみてください。
まずは実践することです。

人によって効果は様々ですので、まずは種目を決めてやってみて、効果が出たら続けて、何か違うなと思ったら変更してみるなどをされて最終的に自分の合うものを見つけてみてください。

大切なのは重量設定とフォームですが、こちらは文章では伝えられないのですみません。




普段ベンチプレスは週2回ですが、
例えば月曜に80kg、木曜に82.5kg、
次の月曜に85kgといった感じで
いいのでしょうか?

また、お勧めの補助種目とかは
何かあるのでしょうか?
ベンチ自体の補助だと足上げベンチや
ストップベンチ、ナローベンチなど、
腕や肩などでのお勧め種目が知りたいです。
 

(無題)

 投稿者:よっち  投稿日:2016年 3月18日(金)20時33分48秒
  トレローさん、
返信ありがとうございます。

普段ベンチプレスは週2回ですが、
例えば月曜に80kg、木曜に82.5kg、
次の月曜に85kgといった感じで
いいのでしょうか?

また、お勧めの補助種目とかは
何かあるのでしょうか?
ベンチ自体の補助だと足上げベンチや
ストップベンチ、ナローベンチなど、
腕や肩などでのお勧め種目が知りたいです。

週1回ずつ、スクワットと
デッドリフトのサイクルもやっていますが
しばらくはベンチプレス強化を中心に
スクワット、デッドは軽めで最終目標を
低くしてやる予定でいます。
 

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